Skive Atletik forside

Kontakt Os

Atletikafdelingen under Skive Atletik og Motionsklub

Maj-juni 2008

Rammetræningsplan

Maj – juni.

Uge 19

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
5.5	mandag	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke		NVJ - stævne
6.5	Tirsdag	Løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter Stafetskifter	Løbeskoling 200 – 300 – 200 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 4 fladspringsserier Stafetskifter	løbeskoling Let teknisk træning stafetskifter	løbeskoling Teknik (KA) stafetskifter	Teknik (PW) 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)	Deltagere i nvj – stævnet træner let.
7.5	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Teknik (PW)	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Kropsstyrke Incl. springserier
8.5	Torsdag	Løbeskoling Hækøvelser 3 starter 3 svingstarter 3 x 80 m med midtvejssprint 2 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed 3 x 120 m 3 svingstarter 2 x russisk	Løbeskoling Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse 2 x russisk	løbeskoling Teknik (PW) Tilløbstræning og opspring 1 x russisk	løbeskoling Teknik (KA) 1 x russisk (med sprinterne)	Løbeskoling Bevægelighed Teknik 1 x russisk (med sprinterne)	Lettere træning for DT deltagerne
9.5	Fredag
10.5	Lørdag							Elitediv., Århus
11.5	søndag							1. division, Skive

Uge 20

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
12.5	mandag	Kropsstyrke og udspænding	Kropsstyrke og udspænding	Kropsstyrke og udspænding	Kropsstyrke og smidighed	Kropsstyrke og udspænding	Kropsstyrke	2. pinsedag Fodbold på stadion *God udspænding efter DT*
13.5	Tirsdag	Løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter Stafetskifter	Løbeskoling 200 – 250 – 200 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 8 fladspringsserier Stafetskifter	Teknik 4-skridts tilløb 6 x tilløb/opspring 8-skridtstilløb 6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185) højdespring på: 1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	Teknik 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)
14.5	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Teknik Tekniske spring	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Kropsstyrke Springserier
15.5	Torsdag	Løbeskoling 3 starter 3 svingstarter 4 x 120 m med midtvejssprint 1 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed 4-6 x 120 m med midtvejssprint 1 x russisk	Løbeskoling Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse 1 x russisk	Teknik 4-skridt tilløb 3 tilløb/opspring 8-skridtstilløb 3 x tilløb, hold trykket (h:1.80-190) Fuldt tilløb: 6 x tilløb med vægt på hovedstillingen 1 x russisk	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) 1 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed Teknik 1 x russisk	LTU deltagerne træner lettere så I er friske til lørdagens match i Odense
16.5	Fredag
17.5	Lørdag		3 x 300 (p15)		Teknik Træning af svag-heder samt ”Konkur-rence” max 10 spring			LTU, Odense (bus)
18.5	søndag							Udspænding efter LTU

Uge 21

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
19.5	mandag	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke
20.5	Tirsdag	Løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter Stafetskifter	Løbeskoling 300 – 250 – 200 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 8 fladspringsserier Stafetskifter	Teknik 4-skridts tilløb 6 x tilløb/opspring 8-skridtstilløb 6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185) højdespring på: 1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	Teknik 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)
21.5	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Teknik	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Alternative øvelser
22.5	Torsdag	Løbeskoling Hækøvelser 3 starter 3 svingstarter 4 x 120 m 2 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed 4-6 x 120 m med midtvejssprint 1 x russisk	Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse 2 x russisk	Teknik 4-skridt tilløb 3 tilløb/opspring 8-skridtstilløb 3 x tilløb, hold trykket (h:1.80-190) Fuldt tilløb: 6 x tilløb med vægt på hovedstillingen 1 x russisk	Teknik (KA) løbeskoling Teknik (KA) 1 x russisk (med sprinterne)	Løbeskoling Bevægelighed Teknik 1 x russisk med sprinterne	TUD, Felttest
23.5	Fredag
24.5	Lørdag	Skoling 4 x 120 m 4 x 120 m med midtvejssprint	3 x 300 p15		Teknik Træning af svag-heder samt ”Konkur-rence” max 10 spring	Teknik	Teknik
25.5	søndag							Fodbold på stadion

Uge 22

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
26.5	mandag	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke
27.5	Tirsdag	Løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter Stafetskifter	Løbeskoling 250 – 200 – 180 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 8 fladspringsserier Stafetskifter	Teknik 4-skridts tilløb 6 x tilløb/opspring 8-skridtstilløb 6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185) højdespring på: 1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	Teknik 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)
28.5	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Teknik	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Kropsstyrke
29.5	Torsdag	Løbeskoling Hækøvelser 3 starter 3 svingstarter 4 x 120 m 2 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed 4-6 x 120 m med midtvejssprint 1 x russisk	Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse 2 x russisk	Teknik	løbeskoling Teknik (KA) 1 x russisk (med sprinterne)	løbeskoling
30.5	Fredag
31.5	Lørdag	Skoling 4 x 120 m 4 x 120 m med midtvejssprint						Lyngby Games
1.6	søndag							Lyngby Games

Uge 23

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
2.6	mandag	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke
3.6	Tirsdag	Løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter Stafetskifter	Løbeskoling 200 – 250 – 200 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 8 fladspringsserier Stafetskifter	Teknik 4-skridts tilløb 6 x tilløb/opspring 8-skridtstilløb 6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185) højdespring på: 1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	Teknik 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)
4.6	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser Evt. 400 m serieløb	Teknik	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Kropsstyrke	Serieløb, Skive 400, 800 og 1500 m
5.6	Torsdag							Grundlovsdag Elitestævne i Århus Fodbold på stadion
6.6	Fredag
7.6	Lørdag							Vestdanske ungdomsmester-skaber i Skive
8.6	søndag							Vestdanske ungdomsmester-skaber i Skive

Uge 24

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
9.6	mandag	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Udspænding efter Vestdanske
10.6	Tirsdag	løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter Stafetskifter	Løbeskoling 200 – 250 – 300 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 8 fladspringsserier Stafetskifter	Teknik Træning af svage sider jf. de vestdanske mesterskaber	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	Teknik 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)
11.6	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Teknik	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Kropsstyrke
12.6	Torsdag	Løbeskoling Hækøvelser 3 starter 3 svingstarter 4 x 120 m 2 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed 4-6 x 120 m med midtvejssprint 1 x russisk	Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse 2 x russisk	Teknik	løbeskoling Teknik (KA) 1 x russisk (med sprinterne)	løbeskoling
13.6	Fredag				4-skridt tilløb 3 tilløb/opspring 8-skridtstilløb Fuldt tilløb: 4-6 x tilløb med vægt på hovedstillingen 1 x russisk
14.6	Lørdag						Teknik	1. division i Aalborg
15.6	søndag							Elitediv. i Odense

Uge 25

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
16.6	mandag	udspænding	udspænding	udspænding	udspænding	udspænding	udspænding	Sponsorløb
17.6	Tirsdag	Løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter 2 x russisk	Løbeskoling 200 – 250 – 200 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 8 fladspringsserier Stafetskifter	Teknik 4-skridts tilløb 6 x tilløb/opspring 8-skridtstilløb 6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185) højdespring på: 1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	Teknik 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)
18.6	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Teknik	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Kropsstyrke
19.6	Torsdag	Løbeskoling Hækøvelser 3 starter 3 svingstarter 4 x 120 m 2 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed 4-6 x 120 m med midtvejssprint 1 x russisk	Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse 2 x russisk	Teknik 4-skridt tilløb 3 tilløb/opspring 8-skridtstilløb 3 x tilløb, hold trykket (h:1.80-190) Fuldt tilløb: 6 x tilløb med vægt på hovedstillingen 1 x russisk	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	løbeskoling
20.6	Fredag
21.6	Lørdag	Skoling 4 x 120 m 4 x 120 m med midtvejssprint	Skoling 4 x 120 m 4 x 120 m med midtvejssprint		Træning af svag-heder samt ”Konkur-rence” max 10 spring	løbeskoling Teknik (KA) 1 x russisk (med sprinterne)	Teknik
22.6	søndag							Vesthold 16-17 år i Hässleholm (S)

Uge 26

		Kort sprint/hæk	Lang sprint	Længde / trespring	Højde	Stang	Kugle	Bem.
23.6	mandag	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke	Kropsstyrke
24.6	Tirsdag	Løbeskoling Bevægelighed 6-8 starter 2 x russisk	Løbeskoling 250 – 220 – 200 m Bevægelighed Stafetskifter	Løbeskoling 8 fladspringsserier Stafetskifter	Teknik 4-skridts tilløb 6 x tilløb/opspring 8-skridtstilløb 6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185) højdespring på: 1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring	Løbeskoling Skoling med stang Teknik (KA) Stafetskifter	Teknik 3 ”overtrådte” 6 stående stød 6 benskift 6 med tilløb 3 fuldt stød (evt også diskos eller rotationsteknik)
25.6	Onsdag	Alternative øvelser	Alternative øvelser	Teknik	Alternative øvelser	Alternative øvelser
26.6	Torsdag	Løbeskoling Hækøvelser 3 starter 3 svingstarter 4 x 120 m 2 x russisk	Løbeskoling Bevægelighed 4-6 x 120 m med midtvejssprint 1 x russisk	Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse 2 x russisk	Teknik 4-skridt tilløb 3 tilløb/opspring 8-skridtstilløb 3 x tilløb, hold trykket (h:1.80-190) Fuldt tilløb: 6 x tilløb med vægt på hovedstillingen 1 x russisk			Världungdoms spelen i Göteborg
27.6	Fredag
28.6	Lørdag	Skoling 4 x 120 m 4 x 120 m med midtvejssprint	Skoling 4 x 120 m 4 x 120 m med midtvejssprint		Teknik
29.6	søndag

Siden blev sidst opdateret d. 05.05.2008

© Skive Atletik | E-mail: b23324@gmail.com | tlf.: 4050 5066 | Disclaimer