Træning 3 uger i juli 2008
3 ugers skitseplan, for de der ikke er rejst på ferie.
Uge 27 – 30 (
30.6 – 20.7)
3 ugers skitseplan, for de der ikke er rejst på ferie!
– og med vægt på individuelle svagheder!
KLIK HER FOR UDSKRIVNINGSVENLIG SKITSEPLAN
|
|
|
Kort sprint/hæk
|
Lang sprint
|
Længde / trespring
|
Højde
|
Stang
|
Kugle
|
Bem.
|
|
30.6
7.7
14.7
|
mandag
|
Kropsstyrke
Springserier
Kuglekast og vægt
|
Kropsstyrke
Springserier
Kuglekast og vægt
|
Kropsstyrke
8 fladspringsserier
6 x stående længde
|
Kropsstyrke Springserier
Kuglekast og vægt
|
Kropsstyrke
Springserier
Kuglekast og vægt
|
Kropsstyrke
Springserier
Kuglekast og vægt
|
|
|
1.7
8.7
15.7
|
Tirsdag
|
løbeskoling Bevægelighed
4 x bakkesprint
6-8 starter
Træning af skridtfrekvens og skridtlængde
|
Løbeskoling
200 – 250 – 300 - 200 m
Bevægelighed
|
Løbeskoling
Træning med sprinterne
|
Teknik
|
Løbeskoling
Skoling med stang
Teknik (KA)
|
Teknik
3 ”overtrådte”
6 stående stød 90%
6 benskift 90 %
6 med tilløb 90%
3 fuldt stød
(også diskos eller rotationsteknik)
|
|
|
2.7
9.7
16.7
|
Onsdag
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Teknik
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Kropsstyrke
|
|
|
3.7
10.7
17.7
|
Torsdag
|
Løbeskoling
Hækøvelser
3 starter
3 svingstarter
4 x 120 m
2 x russisk
|
Løbeskoling
Bevægelighed
4-6 x 120 m med midtvejssprint
1 x russisk
|
Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse
2 x russisk
|
4-skridt tilløb
3 tilløb/opspring
8-skridtstilløb
Fuldt tilløb:
4-6 x tilløb med vægt på hovedstillingen
|
løbeskoling
Teknik (KA)
1 x russisk
(med sprinterne)
|
Løbeskoling
Træning med sprinterne
|
|
|
4.7
11.7
18.7
|
Fredag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5.7
12.7
19.7
|
Lørdag
|
100 + 200 m + 300
100 + 300 m
100 + 200 m
|
3 x 300 m p=15
100 + 500 m
100 + 300 m
|
|
|
|
Teknik
Stød med -1 kg, konkurrencekugle og +1 kg
|
|
|
6.7
13.7
20.7
|
søndag
|
|
|
|
|
|
|
|
Der blev fundet 0 artikler