Uge 30-34
Rammeplan uge 30-33.
Uge 30
|
|
|
Kort sprint/hæk
|
Lang sprint
|
Længde / trespring
|
Højde
|
Stang
|
Kugle
|
Bem.
|
|
21.7
|
mandag
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
|
|
|
22.7
|
Tirsdag
|
Løbeskoling
Bevægelighed
6-8 starter
Stafetskifter
|
Løbeskoling
250 – 200 – 180 m
Bevægelighed
Stafetskifter
|
Løbeskoling
8 fladspringsserier
Stafetskifter
|
Teknik
4-skridts tilløb
6 x tilløb/opspring
8-skridtstilløb
6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185)
højdespring på:
1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring
|
Løbeskoling
Skoling med stang
Teknik (KA)
Stafetskifter
|
Teknik
6 stående stød
6 benskift
6 med tilløb
3 fuldt stød
(evt også diskos eller rotationsteknik)
|
|
|
23.7
|
Onsdag
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Teknik
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Kropsstyrke
|
|
|
24.7
|
Torsdag
|
Løbeskoling
Hækøvelser
3 starter
3 svingstarter
4 x 120 m
2 x russisk
|
Løbeskoling
Bevægelighed
4-6 x 120 m med midtvejssprint
2 x russisk
|
Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse
2 x russisk
|
Teknik
4-skridt tilløb
3 tilløb/opspring
8-skridtstilløb
Fuldt tilløb:
4-6 x tilløb med vægt på hovedstillingen
1 x russisk
|
løbeskoling
Teknik (KA)
1 x russisk
(med sprinterne)
|
Løbeskoling
Træning med sprinterne
|
|
|
25.7
|
Fredag
|
|
|
|
|
|
|
Uddevalla
|
|
26.7
|
Lørdag
|
Skoling
4 x 120 m
4 x 120 m med midtvejssprint
|
100 m + 300 m
|
|
|
Teknik
|
Opvarmning, kuglekast
4 serier kuglestød med +1kg,+0kg,-1kg
|
HAIS spelen
|
|
27.7
|
søndag
|
|
|
|
|
|
|
HAIS spelen
|
Uge 31
|
|
|
Kort sprint/hæk
|
Lang sprint
|
Længde / trespring
|
Højde
|
Stang
|
Kugle
|
Bem.
|
|
28.7
|
mandag
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Afslapning efter HAIS spelen i Uddevalla
|
Kropsstyrke
|
|
Evt. Kunststofstævne i Skive
|
|
29.7
|
Tirsdag
|
Løbeskoling
Bevægelighed
6-8 starter
Stafetskifter
|
Løbeskoling
250 – 200 – 180 m
Bevægelighed
Stafetskifter
|
Løbeskoling
8 fladspringsserier
Stafetskifter
|
Teknik
4-skridts tilløb
6 x tilløb/opspring
8-skridtstilløb
6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185)
højdespring på:
1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring
|
Løbeskoling
Skoling med stang
Teknik (KA)
Stafetskifter
|
Teknik
6 stående stød
6 benskift
6 med tilløb
3 fuldt stød
(evt også diskos eller rotationsteknik)
|
|
|
30.7
|
Onsdag
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Teknik
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Kropsstyrke
|
|
|
31.7
|
Torsdag
|
Løbeskoling
Hækøvelser
3 starter
3 svingstarter
4 x 120 m
1 x russisk
|
Løbeskoling
Bevægelighed
4 x 120 m med midtvejssprint
1 x russisk
|
Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse
1 x russisk
|
Teknik
4-skridt tilløb
Fuldt tilløb:
4-6 x tilløb med vægt på hovedstillingen
1 x russisk
|
løbeskoling
Teknik (KA)
1 x russisk
(med sprinterne)
|
Løbeskoling
Træning med sprinterne
|
|
|
1.8
|
Fredag
|
|
|
|
|
|
|
DM - rejse
|
|
2.8
|
Lørdag
|
Skoling
4 x 120 m
4 x 120 m med midtvejssprint
|
100 m + 300 m
|
|
|
Teknik
|
Opvarmning, kuglekast
4 serier kuglestød med +1kg,+0kg,-1kg
|
DM Østerbro
|
|
3.8
|
søndag
|
|
|
|
|
|
|
DM Østerbro
|
Uge 32
|
|
|
Kort sprint/hæk
|
Lang sprint
|
Længde / trespring
|
Højde
|
Stang
|
Kugle
|
Bem.
|
|
4.8
|
mandag
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
|
Jog og smidighed for DM deltagere
|
|
5.8
|
Tirsdag
|
Løbeskoling
Hækøvelser
3 starter
3 svingstarter
4 x 120 m
1 x russisk
|
Løbeskoling
250 – 300 – 200 m
Bevægelighed
Stafetskifter
|
Løbeskoling
8 fladspringsserier
Stafetskifter
|
Teknik
4-skridts tilløb
6 x tilløb/opspring
8-skridtstilløb
6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185)
højdespring på:
1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring
|
Løbeskoling
Skoling med stang
Teknik (KA)
Stafetskifter
|
Teknik
6 benskift
6 med tilløb
3 fuldt stød
(evt også diskos eller rotationsteknik)
|
Evt. endnu en afslapningsdag for DM deltagerne
Jog + udspændoing
|
|
6.8
|
Onsdag
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Teknik
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Kropsstyrke
|
|
|
7.8
|
Torsdag
|
Løbeskoling
Hækøvelser
3 starter
3 svingstarter
4 x 120 m
2 x russisk
|
Løbeskoling
Bevægelighed
4-6 x 120 m med midtvejssprint
2 x russisk
|
Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse
2 x russisk
|
Teknik
4-skridt tilløb
3 tilløb/opspring
8-skridtstilløb
Fuldt tilløb:
4-6 x tilløb med vægt på hovedstillingen
1 x russisk
|
løbeskoling
Teknik (KA)
1 x russisk
(med sprinterne)
|
Løbeskoling
Træning med sprinterne
|
|
|
8.8
|
Fredag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9.8
|
Lørdag
|
Skoling
4 x 120 m
4 x 120 m med midtvejssprint
|
2 x 300 m
|
|
|
Teknik
|
Opvarmning, kuglekast
4 serier kuglestød med +1kg,+0kg,-1kg
|
Lille DM i Holte
Mangekamp, 1.000 m stafet og 4x1500 m
|
|
10.8
|
søndag
|
|
|
|
|
|
|
DM Mangekamp
|
Anm: Der er fodbold på stadion søndag, den 10.8
Uge 33
|
|
|
Kort sprint/hæk
|
Lang sprint
|
Længde / trespring
|
Højde
|
Stang
|
Kugle
|
Bem.
|
|
11.8
|
mandag
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
Kropsstyrke
|
|
|
|
12.8
|
Tirsdag
|
Løbeskoling
hækøvelser
Bevægelighed
6-9 starter
Stafetskifter
|
Løbeskoling
4 x 200 m
Bevægelighed
Stafetskifter
|
Løbeskoling
8 fladspringsserier
Stafetskifter
|
Teknik
4-skridts tilløb
6 x tilløb/opspring
8-skridtstilløb
6 x tilløb, hold trykket (h: 180-185)
højdespring på:
1.85-1.90-1.95 osv. max 6 spring
|
Løbeskoling
Skoling med stang
Teknik (KA)
Stafetskifter
|
Teknik
6 benskift
6 med tilløb
3 fuldt stød
(evt også diskos eller rotationsteknik)
|
|
|
13.8
|
Onsdag
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Teknik
|
Alternative øvelser
|
Alternative øvelser
|
Kropsstyrke
|
|
|
14.8
|
Torsdag
|
Løbeskoling
Hækøvelser
3 starter
3 svingstarter
4 x 120 m
2 x russisk
|
Løbeskoling
Bevægelighed
4-6 x 120 m med midtvejssprint
2 x russisk
|
Tekniske spring med kort tilløb og afsætskasse
2 x russisk
|
Teknik
4-skridt tilløb
3 tilløb/opspring
8-skridtstilløb
Fuldt tilløb:
4-6 x tilløb med vægt på hovedstillingen
1 x russisk
|
løbeskoling
Teknik (KA)
1 x russisk
(med sprinterne)
|
Løbeskoling
Træning med sprinterne
|
|
|
15.8
|
Fredag
|
|
|
|
|
|
|
OL Atletik starter
|
|
16.8
|
Lørdag
|
Skoling
4 x 120 m
4 x 120 m med midtvejssprint
|
100 m + 300 m
|
|
|
Teknik
|
Opvarmning, kuglekast
4 serier kuglestød med +1kg,+0kg,-1kg
|
Juniorlandskamp i Bergen
|
|
17.8
|
søndag
|
|
|
|
|
|
|
|
Der er et ABC stævne i Århus 19.8
LTU finale i Skive 23.8
Der er fodbold på stadion onsdag, den 27.8